Durerile de spate și durerile articulare pot avea la bază un deficit de vitamina D, susțin specialiștii. Deși o numim „vitamină”, acest compus funcționează mai degrabă ca un hormon, influențând o serie întreagă de procese biologice esențiale. Organismul o poate produce la nivelul pielii atunci când ne expunem la soare, iar aportul din alimentație completează necesarul zilnic.
Potrivit explicațiilor prezentate, producția de cortizol are nevoie de vitamina D. Când nivelul acesteia scade, pot apărea inflamație și durere la nivelul articulațiilor; nu întâmplător terapiile cu cortizon sunt folosite pentru a calma astfel de simptome. De asemenea, unii pacienți cu deficit pot resimți migrene, somn de slabă calitate și dispoziție afectată, ceea ce întreține cercul vicios al durerii.
Legătura dintre vitamina D și disconfortul musculo-scheletal este adesea însoțită de deficite în complexul de vitamine B, în special B12, B5 și B6. În absența unei corectări adecvate, pot apărea episoade recurente de dureri lombare, rigiditate și crampe musculare.
Cum se manifestă deficitul de vitamina D
Profesor doctor Doina Catrinoiu, diabetolog și nutriționist, a explicat care sunt semnele ce pot sugera o carență și ce ar trebui urmărit în viața de zi cu zi.
„Așadar, cum știm că nu avem suficientă vitamina D în organism? Care sunt simptomele? Cum ne putem adapta alimentația pentru a beneficia de efectele vitaminei D, pentru a avea toată viața o osatură rezistentă?”
„Există câteva [simptome] pe care le prezintă adultul, ca de exemplu tetania sau – cum se numește popular – cârceii, care sunt un semn de lipsă de vitamina D și, în mod normal, arată lipsa de calciu.”
„Mai este, de asemenea, spasmofilia, care de multe ori este supradiagnosticată, după părerea mea.”
În practică, aceste manifestări se traduc prin oboseală accentuată, sensibilitate musculară, dificultăți la efort și episoade de durere care se reactivează mai ales după perioade lungi de stat pe scaun sau, dimpotrivă, după activitate intensă. Somnul întrerupt și starea de anxietate pot intensifica percepția durerii, mai ales când deficitul de vitamina D rămâne nediagnosticat.
De unde obținem vitamina D
Primul „aliat” rămâne expunerea responsabilă la soare, deoarece pielea sintetizează vitamina D sub acțiunea razelor UV. În completare, contează meniul: pe lista alimentelor utile se află peștele gras – precum somonul –, dar și carnea de vită, brânzeturile și gălbenușul de ou.
„În general, există un deficit de vitamina D în rândul populației, din cauza alimentației. Românii mănâncă foarte puțin pește. Cea mai importantă sursă de vitamina D este peștele gras – somonul de exemplu (deși orice tip de pește conține vitamina D).”
Un regim variat, care include constant pește gras și lactate, poate susține nivelurile fiziologice, în timp ce un stil de viață sedentar și mese dezechilibrate cresc riscul de carență. Pentru persoanele cu factori de risc (expunere redusă la soare, piele închisă la culoare, anumite condiții medicale), monitorizarea periodică a nivelului seric poate face diferența între un episod ocazional de durere și simptome persistente.
Atunci când apar crampe, furnicături sau rigiditate, adaptarea rutinei zilnice — mișcare ușoară, hidratare, mese bogate în pește și alimente cu vitamina D — este un pas practic. Evaluarea medicală stabilește necesarul individual și dacă este cazul pentru suplimentare, astfel încât oasele și articulațiile să primească susținerea de care au nevoie, iar activitățile obișnuite să poată fi reluate fără disconfort.