Mihaela Bilic a făcut calculul. Câte felii de pâine trebuie să mâncăm la o masă, de fapt

Mihaela Bilic, unul dintre cei mai apreciați nutriționiști din România, a oferit recomandări clare despre **consumul de pâine** și rolul carbohidraților într-o alimentație echilibrată.

### ** Câtă pâine este recomandată la o masă?**
 O **felie de pâine integrală** este suficientă pentru a obține energie fără a risca acumularea de kilograme în plus.
 Cantitatea de carbohidrați trebuie să ocupe aproximativ **25% din farfurie**, restul fiind **legume (50%) și proteine (25%)**.
 Pentru cei care doresc să **slăbească**, **făinoasele sunt eliminate complet** din farfurie.

### ** De ce este important echilibrul?**
 **Carbohidrații** sunt esențiali pentru funcționarea creierului și menținerea unui nivel optim de energie.
 Consumul excesiv poate duce la creșterea glicemiei și stimularea secreției de **insulină**, hormonul responsabil de acumularea grăsimilor.
 Eliminarea totală a făinoaselor nu este recomandată pe termen lung, deoarece poate afecta **starea fizică și psihică**.

### ** Exemple de porții corecte de carbohidrați:**
 **1 felie de pâine integrală** (cât palma)
 **3-4 linguri de orez sau leguminoase** (năut, linte, fasole)
 **1 cartof mediu**
 **O ceașcă de cereale integrale**
 **4 crackers sau 2 dischete de orez expandat**

### ** Diferența dintre o farfurie echilibrată și una de slăbit**
 **Farfuria ideală:** 
 50% **legume**
 25% **proteine** (carne, pește, ouă)
 25% **carbohidrați** (pâine, orez, cartofi)

 **Farfuria pentru slăbit:** 
 **Fără făinoase!** Doar **proteine și legume** pentru a reduce secreția de insulină și a favoriza arderea grăsimilor.

### ** Concluzie: Cum să consumăm pâine fără să ne îngrășăm?**
 **Alegeți pâine integrală** sau din făină de calitate.
 **Consumați maximum o felie la o masă**, integrată într-un meniu echilibrat.
 **Asociați pâinea cu proteine și legume**, nu cu alți carbohidrați.
 **Reduceți carbohidrații cu 30-50% dacă doriți să slăbiți**.

 **Tu câte felii de pâine mănânci zilnic? Ai încercat să îți reduci consumul?** 

Leave a Reply

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *